इस बार हम मनोविज्ञान के एक पहलू के रूप में स्मृति की अवधारणा पर सामग्री प्रस्तुत करना चाहते हैं। इस सामग्री को समझना पढ़ाई और काम से जुड़ी बातें सीखने आदि में सहायक हो सकता है।
स्मृति उस संज्ञानात्मक प्रक्रिया को कहते हैं जिसमें हम जानकारी ग्रहण करते हैं, उसे संचित करते हैं और फिर उसे वापस निकालकर उपयोग करते हैं। यह प्रक्रिया मस्तिष्क के कई हिस्सों में होती है और हमें रोज़मर्रा के अनुभवों तथा ज्ञान को संजोने और उनका संदर्भ लेने में सक्षम बनाती है। स्मृति को मुख्यतः संवेदी स्मृति, अल्पकालिक स्मृति और दीर्घकालिक स्मृति में बाँटा जा सकता है।
स्मृति के सिद्धांत
स्मृति के सिद्धांत और अवधारणा का आरेख
जानकारी मनुष्य के मस्तिष्क में किस तरह प्रवेश करती है, संसाधित होती है और याद रखी जाती है, यह ऊपर दिए गए चित्र में दिखाया गया है।
आँखों और कानों के माध्यम से अनगिनत जानकारियाँ संवेदी स्मृति में आती हैं, लेकिन इनमें से अर्थपूर्ण जानकारी छाँटकर अल्पकालिक स्मृति में संचित की जाती है। फिर कुछ जानकारी प्रक्रियाओं की एक शृंखला से गुज़रकर दीर्घकालिक स्मृति में संचित हो जाती है।
अब हम प्रत्येक चरण की अवधारणा को एक-एक करके देखेंगे।
संवेदी स्मृति
रोज़मर्रा में आँखों से दिखाई और कानों से सुनाई देने वाली हर चीज़
संवेदी स्मृति वह स्मृति है जो अनगिनत जानकारियों को बहुत थोड़े समय के लिए अनजाने में धारण करती है, जैसे आँखों के सामने से किसी चीज़ का पल भर में गुज़रना या कोई आवाज़ सरसरी तौर पर सुनाई देना।
इस दौरान दृश्य जानकारी लगभग 0.25 सेकंड और श्रव्य जानकारी लगभग 1 सेकंड तक याद रहती है। चूँकि ये जानकारियाँ हमारे लिए अर्थपूर्ण नहीं होतीं, इसलिए वे बहुत थोड़ी देर तक बनी रहती हैं और संचित हुए बिना निकल जाती हैं।
सड़क पर चलते समय दिखाई देने वाले अनगिनत लोग, शोर, साइनबोर्ड और प्राकृतिक दृश्य आदि अनजाने में हमारी चेतना में आते हैं और तुरंत गायब हो जाते हैं। यह एक संवेदी अवधारणा है जिसकी अवधि इतनी कम होती है कि इसे स्मृति कहना भी कठिन लग सकता है।
अल्पकालिक स्मृति
रुचिकर जानकारी थोड़ी देर संचित रहती है और प्रयास न करने पर उसका अधिकांश हिस्सा गायब हो जाता है
अल्पकालिक स्मृति एक सीमित स्मृति और प्रक्रिया है, जिसमें संवेदी स्मृति में आई अनगिनत जानकारियों में से अर्थपूर्ण जानकारी चुनकर उसे संसाधित किया जाता है।
यह एक अस्थायी स्मृति है, जो याद रखने का विशेष प्रयास न करने पर लगभग 20~30 सेकंड में गायब हो जाती है। इसकी जानकारी धारण करने की क्षमता भी अधिक नहीं होती। आम तौर पर अच्छी तरह याद रखने पर भी जानकारी के लगभग 7~9 समूह ही याद रखे जा सकते हैं।
यदि आप इस जानकारी को लंबे समय तक याद रखना चाहते हैं, तो इसे बार-बार दोहराकर रटने की प्रक्रिया या पहले से ज्ञात जानकारी से जोड़कर याद रखने की विस्तारण (साहचर्य) प्रक्रिया के माध्यम से दीर्घकालिक स्मृति में बदलकर संचित कर सकते हैं।
दीर्घकालिक स्मृति
दीर्घकालिक स्मृति में पहुँचने पर जानकारी लंबे समय तक संचित रहती है
दीर्घकालिक स्मृति विशाल क्षमता वाला स्मृति का अंतिम चरण है, जिसमें अल्पकालिक स्मृति की जानकारी रटने या विस्तारण जैसी प्रक्रियाओं से गुज़रकर लंबे समय तक याद रखी जा सकती है।
जानकारियाँ व्यवस्थित रूप से संचित (याद) की जाती हैं और आवश्यकता के अनुसार उचित रूप से वापस निकालकर उपयोग की जा सकती हैं। चूँकि यह जानकारी लंबे समय तक संचित रहती है, इसलिए बीच-बीच में इसका उपयोग करते रहने पर यह जीवन भर भी याद रह सकती है।
चूँकि इसमें विभिन्न प्रकार की बातें लंबे समय तक याद रहती हैं, इसलिए दीर्घकालिक स्मृति को भी अलग-अलग प्रकारों में बाँटा जा सकता है।
इनमें व्यक्तिगत अनुभवों या घटित घटनाओं को याद करने वाली प्रसंगात्मक स्मृति, सामान्य ज्ञान संचित रखने वाली अर्थगत स्मृति और कोई कार्य करने के लिए आवश्यक कौशल (विशेषज्ञ कौशल) या आदतों (साइकिल चलाना, तैरना आदि) को याद रखने वाली प्रक्रियात्मक स्मृति शामिल हैं।
हालाँकि, दीर्घकालिक स्मृति में संचित होने के बाद भी आगे चलकर किसी बात को ठीक से याद न कर पाना 'विस्मरण' की अवधारणा है। इस पर अलग सामग्री तैयार की गई है, इसलिए नीचे दी गई सामग्री पढ़ना सहायक होगा।
विस्मरण के सिद्धांत (विस्तार से पढ़ें)
बेहतर याद रखने के तरीके और रणनीतियाँ
कहानी विधि
मुख्य शब्द चुनकर अपनी कहानी बनाएँ
कहानी विधि जानकारी को कहानी के रूप में व्यवस्थित करके याद रखने की तकनीक है। इसमें याद रखने वाले मुख्य शब्द चुने जाते हैं और उनसे मिलते-जुलते शब्दों के माध्यम से जिन चीज़ों का साहचर्य बनता है, उन्हें अपनी बनाई कहानी में जोड़कर याद किया जाता है।
दृश्यांकन और साहचर्य विधि
जटिल सूत्रों को चार्ट और अवधारणाओं को चित्रों के रूप में बनाएँ
दृश्यांकन जानकारी को दृश्य छवियों में बदलने की तकनीक है। इसमें सूत्रों के बीच संबंधों को चित्रों के रूप में दर्शाने वाले आरेख और अवधारणाओं को आपस में जोड़कर शाखाओं के रूप में फैलाने वाले माइंड मैप जैसी विधियाँ शामिल हैं।
साहचर्य से याद रखने की विधि का उदाहरण
साहचर्य विधि नई जानकारी को पहले से ज्ञात जानकारी या अवधारणाओं से जोड़कर याद रखने का तरीका है। इसे जानकारी को आसानी से याद रहने वाले रूप में बदलने की प्रक्रिया समझ सकते हैं। ऊपर दिया गया चित्र साहचर्य से याद रखने की विधि का एक उदाहरण है, जिसका उपयोग दूसरी सामग्री तैयार करते समय किया गया था।
मान लें कि हमें सुपर के करियर विकास सिद्धांत के 5 चरण याद रखने हैं। यह एक उदाहरण है जिसमें केवल लगभग 5 आवश्यक अक्षर याद किए जाते हैं और विस्तृत बिंदुओं के लिए केवल मुख्य अक्षर लेकर उन्हें पहले से ज्ञात जानकारी से जोड़कर याद किया जाता है। पहले समझाई गई कहानी विधि भी इसी तरह अपनाई जा सकती है।
शुरुआती अक्षरों या अक्षरांशों से लय बनाना भी एक अच्छा तरीका है। इसके परिचित उदाहरण हैं इंद्रधनुष के रंग याद रखने के लिए 'प्पाल-जू-नो-छो-फा-नाम-बो♬' और जोसॉन राजवंश के राजाओं का क्रम याद रखने के लिए 'थे-जोंग-थे-से-मुन-दान-से♬'।
पुनरावृत्ति और अंतराल पर अभ्यास
नियमित अंतराल पर दोहराकर याद करना भी सहायक होता है
पुनरावृत्ति और अंतराल पर अभ्यास ऐसी रणनीति है जिसमें याद रखने वाली जानकारी को दीर्घकालिक स्मृति में मज़बूती से संचित करने के लिए निश्चित अंतराल पर दोहराया जाता है। यह एक यांत्रिक तरीका भी है, लेकिन दीर्घकालिक स्मृति में जानकारी संचित करने के लिए व्यापक रूप से इस्तेमाल की जाने वाली स्मरण विधियों में से एक है।
यहाँ ज़रूरी बात यह है कि एक ही बार में दर्जनों बार दोहराने के बजाय सीखी गई सामग्री को निश्चित अंतराल देकर कई बार दोहराया जाए।
आराम और स्वास्थ्य
अच्छी तरह आराम करना भी ज़रूरी है
पर्याप्त आराम करना भी बेहतर याद रखने की रणनीतियों में से एक है। नियमित रूप से आराम करें, ताकि मस्तिष्क जानकारी को प्रभावी ढंग से संसाधित कर सके।
इसके अलावा संतुलित आहार, नियमित व्यायाम और पर्याप्त नींद याददाश्त बेहतर बनाने में सहायक हो सकते हैं।
इस प्रकार हमने मनोविज्ञान के दृष्टिकोण से स्मृति की अवधारणा और उसके प्रकारों—संवेदी स्मृति, अल्पकालिक स्मृति तथा दीर्घकालिक स्मृति—के बारे में जाना। साथ ही, इन अवधारणाओं का रणनीतिक उपयोग करके याद रखने के कुछ तरीके भी प्रस्तुत किए।
बेशक, स्मरण विधियों को अपनाने के लिए निरंतर अभ्यास आवश्यक है। बार-बार दोहराकर याद करना एक परिचित आदत है, लेकिन अधिक प्रभावी ढंग से याद रखने के लिए इस सामग्री में बताए गए तरीकों को अपनाकर उनकी आदत बनाने की सलाह दी जाती है।
