这次，我想围绕心理学中的一个要素——记忆这一概念整理一份资料。了解本资料的内容，可能有助于学习和掌握工作技能等。
记忆是指我们接收信息、储存信息，并再次提取信息加以使用的认知过程。这一过程涉及大脑的多个部位，使我们能够保存和查阅日常经历与知识。记忆大致可以分为感觉记忆、短时记忆和长时记忆。
记忆的原理
记忆原理与概念图
信息进入人的头脑后，被处理并形成记忆的方式如上图所示。
无数信息通过眼睛和耳朵进入感觉记忆，但其中有意义的信息会被筛选出来，储存在短时记忆中，随后又通过一系列过程，将其中一部分储存为长时记忆。
接下来，我们逐一了解各个阶段的概念。
感觉记忆
日常生活中眼睛看到、耳朵听到的一切
感觉记忆是指在无意识中极其短暂地保留大量信息的记忆，例如某个东西从视野中一闪而过，或偶然听到某种声音。
此时，视觉信息会被记住0.25秒，听觉信息则会被记住约1秒。由于这些信息对自己没有意义，因此只会被极其短暂地保留，随后便在未被储存的情况下消失。
走在路上遇到的无数行人、噪声、招牌、自然景物等，会在无意识中进入，又立即消失，因此这是一种感觉层面的概念，有时短暂得甚至难以称为记忆。
短时记忆
感兴趣的信息会被短暂储存，若不付出努力，大部分就会消失
短时记忆是一种容量有限的记忆，也是一种从进入感觉记忆的无数信息中筛选并处理有意义信息的过程。
这种记忆是暂时性的，如果不特意努力记住，大约20～30秒后就会消失，而且能够储存的容量并不大。一般来说，即使记得比较好，也只能记住约7～9个组块的信息。
如果想长久记住这些信息，可以通过反复默念的机械记忆过程，或将其与已知信息联系起来的精加工（联想）过程，把它们转化为长时记忆并储存起来。
长时记忆
信息进入长时记忆后，会被长期储存
长时记忆是记忆的最终阶段，容量巨大，信息从短时记忆经过记诵或精加工等过程后，可以在这一阶段被长久记住。
信息会被系统地储存（记住），并可以根据需要适当地提取和使用。由于这些信息能够长期储存，如果偶尔加以运用，记忆甚至可能持续一生。
由于许多不同种类的信息都能被长久记住，长时记忆也可以进一步划分为不同类型。
其中包括有关个人经历或所经历事件的回忆记忆、储存一般知识的语义记忆，以及记住执行某种行为所需技能（专业技能）或习惯（骑自行车、游泳等）的程序性记忆。
不过，即使信息被储存为长时记忆，之后仍可能难以回忆，这就是“遗忘”的概念，而我已为此准备了单独的资料，参考下方资料可能会有所帮助。
遗忘的原理（查看详情）
帮助记忆的方法与策略
故事法
提取关键词，编出自己的故事
故事法是一种将信息组织成故事来记忆的技巧。它是挑出需要记住的关键词，再为能够通过相似词语联想到的事物编出自己的故事，从而进行记忆的方法。
可视化与联想法
将复杂公式画成图表，将概念画成图画
可视化是一种将信息转化为视觉图像的技巧，包括用图示表现数学关系的示意图，以及通过关联概念向外延伸的思维导图等方法。
联想记忆法示例
联想法是将新信息与已经知道的信息或概念联系起来进行记忆的方法，可以理解为把信息转化为容易记住的形式。上图是我在制作其他资料时使用过的一个联想记忆法示例。
假设要记住舒伯生涯发展理论的5个阶段，这个例子展示了只记住约5个必需的字，再从具体条目中提取关键字，与已经知道的信息联系起来记忆的方法。前面介绍的故事法也可以用类似的方式进行。
利用首字编出有节奏的口诀也是一种好方法，例如常用来记忆彩虹颜色的“红橙黄绿蓝靛紫♬”，或用来记忆朝鲜王朝历代君王顺序的“太定太世文端世♬”。
复习与分散练习
定期重复记忆也有帮助
复习与分散练习是以一定间隔复习信息，从而将想要记住的内容牢固储存在长时记忆中的策略。虽然这也是一种机械的方法，但作为将信息储存为长时记忆的方式，它是广泛使用的记忆方法之一。
这里的关键是将学过的内容分多次、按一定间隔进行复习，而不是一次性默念几十遍。
休息与健康
好好休息也很重要
充分休息也是帮助记忆的策略之一。定期休息，让大脑能够有效地处理信息。
此外，均衡的饮食、持续的运动和充足的睡眠也可能有助于提高记忆力。
以上，我们从心理学角度了解了记忆的概念，以及感觉记忆、短时记忆和长时记忆这些分类。另外，还介绍了部分策略性运用这些概念进行记忆的方法。
当然，运用记忆方法需要持续练习。反复记诵是一种熟悉的习惯，但为了更高效地记忆，建议尝试运用本资料介绍的方法，并将其养成习惯。
