Lần này, chúng tôi muốn biên soạn tài liệu về khái niệm trí nhớ, một yếu tố trong tâm lý học. Hiểu nội dung tài liệu này có thể giúp ích cho việc học tập và tiếp thu công việc.
Trí nhớ là thuật ngữ chỉ quá trình nhận thức mà qua đó chúng ta tiếp nhận, lưu trữ thông tin rồi truy xuất để sử dụng lại. Quá trình này diễn ra ở nhiều vùng của não, giúp chúng ta lưu giữ và tham chiếu những trải nghiệm và kiến thức trong cuộc sống hằng ngày. Trí nhớ có thể được chia thành ba loại chính: trí nhớ cảm giác, trí nhớ ngắn hạn và trí nhớ dài hạn.
Nguyên lý của trí nhớ
Sơ đồ nguyên lý và khái niệm về trí nhớ
Cách thông tin đi vào đầu óc con người, được xử lý và ghi nhớ được thể hiện trong hình trên.
Vô số thông tin đi vào trí nhớ cảm giác qua mắt và tai, nhưng trong số đó, những thông tin có ý nghĩa được chọn lọc để lưu vào trí nhớ ngắn hạn, rồi một phần tiếp tục được lưu vào trí nhớ dài hạn thông qua một chuỗi quá trình.
Bây giờ, chúng ta hãy lần lượt tìm hiểu khái niệm của từng giai đoạn.
Trí nhớ cảm giác
Tất cả những gì mắt nhìn thấy và tai nghe được trong cuộc sống hằng ngày
Trí nhớ cảm giác là loại trí nhớ lưu giữ một cách vô thức vô số thông tin trong thời gian rất ngắn, chẳng hạn như khi có thứ gì đó lướt qua tầm mắt trong chớp nhoáng hoặc khi ta thoáng nghe thấy một âm thanh.
Ở đây, thông tin thị giác được ghi nhớ khoảng 0.25 giây, còn thông tin thính giác được ghi nhớ khoảng 1 giây. Vì đây không phải là những thông tin có ý nghĩa với bản thân nên chúng chỉ được giữ lại rất ngắn rồi biến mất mà không được lưu trữ.
Vô số người gặp trên đường, tiếng ồn, biển hiệu, cảnh vật thiên nhiên và những thứ tương tự đi vào một cách vô thức rồi lập tức biến mất, nên đây là một khái niệm thuộc về cảm giác với thời gian tồn tại ngắn đến mức khó gọi là trí nhớ.
Trí nhớ ngắn hạn
Thông tin được quan tâm được lưu giữ trong chốc lát, nhưng phần lớn sẽ biến mất nếu không nỗ lực ghi nhớ
Trí nhớ ngắn hạn vừa là loại trí nhớ có giới hạn, vừa là quá trình chọn lọc và xử lý những thông tin có ý nghĩa trong vô số thông tin đã đi vào trí nhớ cảm giác.
Đây là loại trí nhớ tạm thời, sẽ biến mất sau khoảng 20–30 giây nếu không chủ động nỗ lực ghi nhớ, và có dung lượng lưu giữ không lớn. Thông thường, ngay cả khi ghi nhớ tốt, ta cũng chỉ có thể nhớ khoảng 7–9 nhóm thông tin.
Nếu muốn nhớ những thông tin này lâu dài, ta có thể chuyển chúng sang trí nhớ dài hạn để lưu trữ thông qua quá trình học thuộc máy móc bằng cách nhẩm đi nhẩm lại, hoặc quá trình tinh chế thông tin (liên tưởng) bằng cách gắn chúng với thông tin đã biết.
Trí nhớ dài hạn
Khi chuyển sang trí nhớ dài hạn, thông tin được lưu giữ trong thời gian dài
Trí nhớ dài hạn là giai đoạn ghi nhớ cuối cùng với dung lượng khổng lồ, cho phép ghi nhớ lâu dài sau khi thông tin trong trí nhớ ngắn hạn trải qua các quá trình như học thuộc hoặc tinh chế thông tin.
Thông tin được lưu trữ (ghi nhớ) một cách có hệ thống và có thể được truy xuất để sử dụng phù hợp khi cần. Vì được lưu giữ lâu dài nên nếu thỉnh thoảng được sử dụng, những ký ức này thậm chí có thể tồn tại suốt đời.
Vì nhiều loại thông tin khác nhau được ghi nhớ lâu dài nên trí nhớ dài hạn cũng có thể được chia thành các loại nhỏ hơn.
Có trí nhớ hồi tưởng về trải nghiệm cá nhân hoặc những sự kiện đã trải qua, trí nhớ ngữ nghĩa lưu giữ kiến thức chung, và trí nhớ thủ tục ghi nhớ các kỹ năng (kỹ năng chuyên môn) hoặc thói quen để thực hiện một hành động nào đó (như đi xe đạp, bơi lội).
Tuy nhiên, ngay cả khi thông tin đã được lưu vào trí nhớ dài hạn, về sau ta vẫn có thể không nhớ rõ; đó là khái niệm “sự quên”. Chúng tôi đã chuẩn bị một tài liệu riêng về chủ đề này, nên việc tham khảo tài liệu dưới đây sẽ hữu ích.
Nguyên lý của sự quên (Xem chi tiết)
Phương pháp và chiến lược giúp ghi nhớ tốt
Phương pháp kể chuyện
Hãy chọn ra các từ khóa và tạo câu chuyện của riêng mình
Phương pháp kể chuyện là kỹ thuật tổ chức thông tin dưới dạng câu chuyện để ghi nhớ. Cách này thực hiện bằng việc chọn ra các từ khóa cốt lõi cần học thuộc, liên tưởng chúng với những từ tương tự rồi gắn vào câu chuyện của riêng mình để ghi nhớ.
Trực quan hóa và phương pháp liên tưởng
Hãy biểu diễn công thức phức tạp bằng sơ đồ, khái niệm bằng hình vẽ
Trực quan hóa là kỹ thuật chuyển thông tin thành hình ảnh trực quan, với các phương pháp như sơ đồ biểu diễn mối quan hệ giữa các công thức bằng hình vẽ, hoặc sơ đồ tư duy mở rộng các nhánh bằng cách liên kết những khái niệm với nhau.
Ví dụ về phương pháp ghi nhớ bằng liên tưởng
Phương pháp liên tưởng là cách ghi nhớ bằng việc liên kết thông tin mới với thông tin hoặc khái niệm đã biết, có thể hiểu là chuyển thông tin sang dạng dễ nhớ. Hình trên là một ví dụ về cách ghi nhớ bằng liên tưởng đã được dùng khi chúng tôi biên soạn tài liệu khác.
Giả sử cần ghi nhớ 5 giai đoạn trong lý thuyết phát triển nghề nghiệp của Super, đây là một ví dụ về cách chỉ ghi nhớ khoảng 5 chữ thiết yếu, còn với các mục chi tiết thì lấy chữ cốt lõi để liên hệ với thông tin đã biết và học thuộc. Phương pháp kể chuyện được giải thích ở trên cũng có thể thực hiện theo cách tương tự.
Tạo nhịp điệu bằng các âm tiết đầu cũng là một cách hay, chẳng hạn như “đỏ, cam, vàng, lục, lam, chàm, tím♬” thường dùng để nhớ màu cầu vồng, hoặc “Tae, Jeong, Tae, Se, Mun, Dan, Se♬” để nhớ thứ tự các vị vua triều Joseon.
Ôn tập và luyện tập giãn cách
Lặp lại định kỳ để ghi nhớ cũng có ích
Ôn tập và giãn cách là chiến lược ôn lại theo những khoảng thời gian nhất định để lưu giữ vững chắc thông tin muốn ghi nhớ vào trí nhớ dài hạn. Tuy cũng là một phương pháp mang tính máy móc, đây vẫn là một trong những cách ghi nhớ được sử dụng rộng rãi nhằm lưu thông tin vào trí nhớ dài hạn.
Điều quan trọng ở đây là ôn lại nội dung đã học qua nhiều lần, cách nhau những khoảng thời gian nhất định, thay vì nhẩm đi nhẩm lại hàng chục lần trong một lượt.
Nghỉ ngơi và sức khỏe
Nghỉ ngơi hợp lý cũng rất quan trọng
Nghỉ ngơi đầy đủ cũng là một trong những chiến lược giúp ghi nhớ tốt. Hãy nghỉ ngơi định kỳ để não xử lý thông tin hiệu quả.
Ngoài ra, chế độ ăn cân bằng, tập thể dục đều đặn và ngủ đủ giấc có thể giúp cải thiện khả năng ghi nhớ.
Trên đây, chúng ta đã tìm hiểu khái niệm trí nhớ dưới góc nhìn tâm lý học và các loại trí nhớ gồm trí nhớ cảm giác, trí nhớ ngắn hạn và trí nhớ dài hạn. Bên cạnh đó, chúng tôi cũng giới thiệu một số phương pháp ghi nhớ bằng cách vận dụng những khái niệm này một cách có chiến lược.
Tất nhiên, việc áp dụng các phương pháp ghi nhớ đòi hỏi luyện tập thường xuyên. Học thuộc bằng cách lặp lại là một thói quen quen thuộc, nhưng để ghi nhớ hiệu quả hơn, chúng tôi khuyên bạn thử áp dụng các phương pháp được giới thiệu trong tài liệu này và biến chúng thành thói quen.
