수치심은 누구나 겪지만 알아차리기 어렵고, 삶을 깊이 흔드는 감정이다. 이 책은 변증법적 행동치료(DBT)에 기반해 수치심의 정체를 이해하고, 이를 인식하고 다루는 구체적인 기술을 단계별로 안내한다. 이 책에서 소개하는 DBT 기술을 지속적으로 연습한다면, 수치심에 휘둘리지 않고 자신을 지켜 낼 수 있을 것이다.

역자 서문
추천사
이 책의 소개 및 가이드


제1장 당신이 알아야 할 모든 것: 수치심은 어디에서 비롯되는가
수치심이란 무엇인가
수치심의 구성 요소 이해하기
사람들이 수치심으로 어려움을 겪는 이유는 무엇인가
수치심을 일으키는 구체적인 단서들
앞으로 나아가기

제2장 DBT와 DBT 기술의 이해
DBT의 간략한 역사
변화의 필요성
수용의 필요성
DBT의 핵심 요소와 DBT 기술 배우기
DBT 기술은 수치심에 어떻게 도움이 되는가
앞으로 나아가기

제3장 수치심 패턴 이해하기
수치심에 대한 단서 식별하기
수치심을 인식하고 식별하기
수치심의 다양한 구성 요소에 대한 인식 높이기
수치심을 느끼는 순간 인식하기
앞으로 나아가기

제4장 강렬한 수치심에 대한 취약성 줄이기
자기 자신 돌보기
긍정적인 경험 늘리기
앞으로 나아가기

제5장 마음챙김 기술로 수치심 관리하기
수치심을 유발하는 판단을 줄이는 기술
수치심에 사로잡히지 않는 기술
수치심이 아닌 다른 것에 주의를 집중하는 기술
앞으로 나아가기

제6장 수치심을 느낄 때 상황을 악화시키는 것들 피하기
위기 생존 기술로서의 주의 전환 기술
현실 수용 기술로서의 온전한 수용
앞으로 나아가기

제7장 수치심에 대한 팩트 체크하기
수치심을 촉발하고 동반하는 생각들
팩트 체크하기 연습을 위한 단계
앞으로 나아가기

제8장 반대로 행동하기 기술로 수치심 줄이기
반대로 행동하기의 기본 구조
수치심과 관련된 행동 충동에 반대로 행동하기
수치심에 반대로 행동하기 기술 연습하기
일상에서 반대로 행동하기 적용하기
앞으로 나아가기

제9장 대인관계에서 수치심을 효과적으로 다루기
수치심이 대인관계를 방해하고 외로움을 초래하는 방법
DBT 대인관계 효과성 기술
앞으로 나아가기


종합적으로 정리하기
참고문헌