“매일 조금씩, 그런 내가 된다” 원하는 것을 이뤄 내는 힘을 내 삶에 들이기 위해 더하고, 반복하고, 덜어 내야 할 것들 수많은 베스트셀러를 통해 어떻게 살아야 할지에 대한 방향성을 제시해 왔던 김종원 작가가 ‘이뤄 내는 힘’에 대한 통찰을 담은 『100일 습관 노트』로 돌아왔다. 저자는 삶의 목표를 이루기 위한 최적의 도구로서 습관의 중요성을 계속 강조해 왔다. 자동으로 이뤄지는 부정적인 루틴들을 긍정적인 루틴으로 바꿔야만, 삶의 모든 가능성을 열고 성장과 변화를 일궈 낼 수 있기 때문이다. 삶의 목표는 사람마다 다를 수 있다. 그러나 그것이 무엇이 됐든, 원하는 것을 이뤄 내는 힘은 오늘 하루 나를 채우는 말, 행동, 생각에서 나온다. 문제는 좋은 습관을 삶에 가져온다는 게 생각처럼 쉬운 일이 아니라는 것이다. 우리는 어떻게 말하고 어떻게 행동해야 좋은지 많은 정보를 갖고 있지만, 여전히 이를 실천으로 옮기는 데 어려움을 느낀다. 이에 『100일 습관 노트』는 일상을 좋은 습관으로 채우기 위한 다양한 인사이트를 전하며, 온전히 내 것으로 체화하기 위한 선물 같은 시간을 선사한다. 쓸모없는 것들은 덜어 내고, 나와 맞지 않는 것들은 지우고, 그 빈 자리를 좋은 것들로만 채워라. 매일의 인사이트와 질문을 쓰고, 생각하고, 가슴에 새기는 과정을 통해, 우리는 자신이 이루고자 하는 삶에 매일 조금씩 다가갈 수 있다.

프롤로그 1장. 이루는 습관 1. 시작은 초라할수록 좋다 2. 하나만 더 해 보는 습관이 기적을 만든다 3. 아침에 웃으면서 스스로 일어나는 게 중요한 이유 4. 하기 싫은 일을 반복하면 만나는 현실 5. 미루지 않는 일상을 만드는 법 6. 시간을 흘려보내지 않고 활용하면서 살기 7. 헷갈릴 땐 더 어려운 걸 선택하자 8. 작은 기회도 결국 크게 키우는 사람들의 특징 9. 차근차근 잘되는 인생을 만드는 질문 10. 결심한 것을 해내기 위한 힘 11. 방법을 찾는 언어가 성취를 이끈다 12. 해가 떠오를 때마다 좋은 소식을 부르자 13. 부정적인 생각이 나를 지배하지 않게 하라 14. 결국, 나를 구하는 것은 나뿐이다 15. 무너진 그 자리에서 다시 일어서는 법 16. 누구에게나 최소 두 번의 행온이 온다 17. 포기가 아니라 새로운 기회를 초대하는 것 18. 늘 자기만의 방법을 찾아내는 하루가 귀한 이유 19. 매사에 심각해지면 나만 무너진다 20. 꾸준히 성장하는 사람들의 하루 원칙 이루는 습관 체크리스트 2장. 다정한 습관 1. 자신에게 준 것만 세상으로부터 받을 수 있다 2. 삶에 바쁜 사람은 다정하기 어렵다 3. 내 언어의 기본값은 무엇인가 4. 다정한 대화가 서툰 사람들에게 필요한 것 5. 하루 세 번 눈을 감고 깊은 호흡 반복하기 6. 희망의 언어로 마음의 불안을 지울 수 있다 7. 매일 잠들기 전, 잘했다고 말해 주기 8. 매일 소중한 사람에게 안부 메시지를 보내라 9. 수고한 나를 탓하지 않는 다정한 말 10. 자칫하면 부정적인 인상을 주는 말 11. 좋은 인연은 내 안의 빛을 깨운다 12. 인생의 무게를 덜어 주는 무해한 말 13. 나는 지금 어떤 신호를 보내고 있을까 14. 좋은 소식은 부르는 자에게 가서 안긴다 15. ‘누구나’의 인생으로는 살지 말자 16. 비극 같은 인생을 축복처럼 사는 법 17. 나의 행복을 삶의 중심에 두고 살 것 18. 다정한 사람이 결국에는 잘되는 이유 19. 스치는 사람들의 행복을 빌자 20. 나의 태도가 나의 수준을 증명한다 다정한 습관 체크리스트 3장. 지적인 습관 1. 지혜와 지성이 깃든 하루를 보내는 법 2. 늘 세 번 생각한 후에 움직여라 3. 내 뇌의 알고리즘을 바꾸는 습관 4. 내면이 단단해지는 지성인의 하루 5. 되는 일이 없을 땐 책을 들고 나가라 6. 자주 삭제해야 좋은 글을 쓸 수 있다 7. 유행하는 비속어를 사용하지 않는다 8. 듣기 좋은 소리에서 멀어지면 지혜로운 삶에 도착한다 9. 자존감을 하루하루 조금씩 높이는 습관 10. 내면을 단단하게 다지는 읽기법 11. 내 의지대로 하루를 시작하는 법 12. 삶에서 나온 거라면 뭐든 글로 써야 한다 13. 자신을 위해 읽고 쓰며 공부하라 14. 지적인 인생을 살고 있다는 가장 분명한 신호 15. 작은 습관으로 미래를 바꾸는 법 16. 스트레스를 지혜롭게 해결하며 사는 법 17. 지적인 어른은 사람 욕심을 부리지 않는다 18. 이런 사람은 나이 드는 게 오히려 축복이다 19. 지성인은 스트레스를 다른 곳에 쏟지 않는다 20. 단단한 마음을 가진 사람들의 하루 생각 루틴 지적인 습관 체크리스트 4장. 현명한 습관 1. 매사에 예민하게 반응하지 마라 2. 하루하루를 즐겁게 산다는 것 3. 끝까지 활력이 넘치는 삶을 사는 법 4. 날마다 덜어 내면 좋은 것들 5. 동사만 남기는 연습을 하면 삶이 가벼워진다 6. 좋은 일만 계속 생기는 사람들의 비밀 7. 어른의 행복은 가벼운 것들에서 나온다 8. 원망하려면 처음부터 나누지 마라 9. 세상이 복잡한 게 아니라 내 마음이 복잡한 거다 10. 세상을 더 넓고 깊게 바라보는 태도 11. 자꾸 과거에만 빠져서 살지 마라 12. 남에게 기대하는 마음 없이 살아가기 13. 내 인생이라는 콘텐츠의 질을 높이는 법 14. 방향이 맞다면 속도는 아예 잊고 살아라 15. 때로는 무던하게 그냥 흘러가자 16. 무기력에 빠지지 않는 삶을 사는 법 17. 걱정 리스트를 작성하며 하나하나 지우기 18. 너무 많은 계획은 오히려 나를 망친다 19. 실망하지 않는 하루를 사는 법 20. 불필요한 감정 소모를 줄여라 현명한 습관 체크리스트 5장. 나다운 습관 1. 낯선 골목을 걸을 수 있어야 한다 2. 인생의 정리는 휴대폰에서 시작된다 3. 혼자 있는 시간을 빛내는 작은 습관의 힘 4. 머리가 복잡해질 땐 혼자 산책을 하라 5. 내가 진짜로 살고 싶은 인생을 발견하려면 6. 자기 삶의 역사를 만드는 가장 현명한 방법 7. 걸어갈 땐 걷는 나 자신에게 집중하라 8. 나를 늘 깨어 있게 해 주는 영혼의 질문 9. 매일의 습관이 결국 모든 인생을 결정한다 10. 태도는 통제할 수 없는 것들을 얻게 한다 11. 나이 들수록 더 성장하는 사람들이 자신에게 던지는 질문 12. 자신을 마주할 용기를 낼 수 있는가 13. 다른 사람의 좋은 습관을 내 습관으로 만들기 14. 남보다 자신에게 먼저 착해져라 15. 나를 제대로 알아야 인생이 평온해진다 16. 지금 잘 살고 있는 사람들이 매일 확인하는 것 17. 내가 머무는 공간의 가치를 높여라 18. 자신의 가치를 찾는 매일 질문법 19. 즉각적인 만족이나 보상에서 벗어나는 하루 20. 피곤한 외로움보다 충만한 고독을 선택하라 나다운 습관 체크리스트 에필로그