*36년 비만·대사 임상이 만든 ‘노화 해법’ *세계적 의학 석학 김의신 박사 강력 추천! *4주 실천 식사·운동·회복 프로그램 “10년 뒤, 당신의 몸은 지금보다 젊을 수 있다!” 최신 노화 연구로 완성한 박용우의 바디 리셋 프로젝트 “나이 들면 다 그래.” 40대가 지나면 어느 순간부터 이 말을 버릇처럼 하게 된다. 예전보다 쉽게 피로해지고, 뱃살은 늘어나며, 충분히 쉬어도 회복이 더디다. 혈압과 혈당 수치가 신경 쓰이기 시작하고, 젊었을 때는 아무렇지 않던 일들이 하나둘 버거워진다. 하지만 우리가 정말 두려워해야 할 것은 나이를 먹는 일 자체가 아니다. 몸의 기능이 떨어져 하고 싶은 일을 포기하고, 일상의 선택권을 잃어가는 것이다. 앞으로 10년, 20년 뒤에도 지금처럼 걷고, 움직이고, 여행하며 원하는 삶을 살아갈 수는 없을까? 『나이는 거스르고 기능은 되살리는 노화 격파』는 36년간 비만·대사 분야에서 임상 경험을 쌓아온 박용우 교수가 최신 노화 연구를 바탕으로 완성한 건강 수명 안내서다. 스위치온 다이어트를 통해 대중적인 인지도를 쌓아온 저자가 이번에는 체중 감량을 넘어 인생 후반부의 건강을 결정짓는 ‘노화’에 주목한다. 오랜 임상 경험을 통해 저자가 도달한 질문은 하나다. 어떻게 하면 나이가 들어서도 몸의 기능을 유지하며 건강하고 활력 있게 살아갈 수 있을까? 이 책은 노화를 단순히 나이가 들면서 나타나는 자연스러운 퇴화가 아니라 세포와 대사, 근육과 혈관 등 우리 몸의 여러 시스템에서 일어나는 복합적인 변화로 바라본다. 의학적 근거를 바탕으로 노화의 12가지 생물학적 표징을 알기 쉽게 설명하고, 몸의 기능을 지키기 위해 일상에서 바꿔야 할 생활 습관을 제시한다. 특히 저자가 강조하는 것은 식사·운동·회복이라는 세 가지 핵심 전략이다. 독자가 자신의 생활에 적용할 수 있도록 각 영역을 4주 실천 프로그램으로 구성했으며, 일시적인 체중 감량이나 단편적인 건강관리를 넘어 평생 지속할 수 있는 노화 관리법을 안내한다. 이 책은 단기간에 젊음을 되찾는 비법이 아닌, 평생 건강하게 나이 드는 방법을 제시한다. 나이는 되돌릴 수 없지만, 지금부터 어떤 생활을 선택하느냐에 따라 앞으로의 건강은 달라질 수 있다. 오늘의 습관을 바꿔 10년 뒤에도 내가 원하는 삶을 살아갈 수 있는 몸을 만드는 것. 그것이 박용우 교수가 제안하는 새로운 노화 관리법이다.

프롤로그 노화는 운명이 아니다 1장 노화의 패러다임을 바꿔라 _우리는 노화의 능동적 주체가 될 수 있다 우리는 노화를 어떻게 이해해왔는가 ‘같은 나이, 다른 몸’ 운명이 아니라는 증거들 노화의 본질이 드러나다 이제 노화는 관리의 대상이다 2장 노화가 보내는 12가지 표징 _시간이 우리 몸에 새기는 흔적들 생명의 원본 장서를 훼손하는 유전체 불안정성 신발 끈의 캡이 닳듯 염색체가 닳아가는 텔로미어 마모 악보는 그대로인데, 연주가 흐트러지는 후성 유전적 변화 잘못 접힌 종이로 가득 찬 작업장, 단백질 항상성 상실 일을 멈춘 세포 안의 청소부, 자가 포식 비활성화 무너진 성장과 수리의 균형, 영양 감지 이상 세포의 발전소가 노후화되는 미토콘드리아 기능 장애 죽지도 일하지도 않는 좀비 세포, 세포 노화 고갈되어가는 조직의 예비 인력, 줄기세포 고갈 잡음투성이가 되어가는 통신 채널, 세포 간 신호 이상 모든 만성 질환을 부르는 연기 없는 불, 만성 염증과 인플라메이징 몸 안의 또 다른 생태계를 흐트러뜨리는 장내 미생물 불균형 3장 오늘 먹은 음식이 나를 만든다 _노화를 늦추는 식사 전략 매일의 식사가 세포의 재료가 된다 식욕의 비밀 손잡이, 단백질-지렛대 가설 가속 노화의 주범, 초가공 식품 소식과 단식에 대한 오해와 진실 먹는 순서도 중요하다 노화 격파를 위한 시간대별 식사 가이드 노화 격파 4주 식단 프로그램 4장 움직이는 몸은 쉽게 늙지 않는다 _기능을 지키는 운동 전략 알약으로 나온다면 가장 비싼 약, 운동 중년 이후, 왜 열심히 운동해도 근육이 붙지 않을까 바벨을 들기 전에 근육의 민감성을 회복하라 가장 효과적인 유산소 운동 강도, Zone 2 근육에 보내는 가장 분명한 메시지, 저항 운동 짧지만 강력한 자극을 만드는 HIIT 하루 한 시간 운동보다 더 중요한 23시간 노화 격파 4주 운동 프로그램 5장 잠과 스트레스에 노화의 열쇠가 있다 _몸을 되살리는 회복 전략 회복 없이는 변화도 없다 잠자는 동안 몸은 스스로를 다시 짓는다 좋은 잠의 기준과 수면을 회복하는 10가지 처방 밤에 자꾸 깨는 사람들 잠을 막는 진짜 범인, 만성 스트레스 회복 모드를 여는 중요한 통로, 미주 신경 회복력을 키우는 7가지 도구 노화 격파 4주 회복 프로그램 6장 평생 가져갈 능동적 노화 관리 _세 기둥 위에 무엇을 더할 것인가 노화의 방향을 안내하는 내 몸의 지표들 호르몬 보충 요법, 젊음의 묘약일까? 노화를 늦추는 약이 있을까, 메트포르민에서 위고비까지 과학과 마케팅 사이, 어떤 영양제를 먹어야 할까? 노화의 능동적 주체가 되자 FAQ 진료실에서 흔히 받는 질문들