○ 프롤로그
○ 목차
○ 일러두기
○ 들어가며
○ 1장 설계 - 도파민 억제(Clean Room: 나노 공정을 위한 청정 지대를 설계하라)
○ 2장 연료 - 식습관 개선(Octane Rating: 연료의 불안정성을 억제하라)
○ 3장 출력 - 고강도 운동(Overclocking: 설계된 한계치를 확장하라)
○ 4장 냉각 - 기술적 숙면(Liquid Cooling: 기계의 성능은 냉각 효율이 결정한다)
○ 5장 윤활 - 의지력 보존(Lubrication: 부품 간의 마찰이 기계를 멈춰 세운다)
○ 에필로그

1장 설계 - 도파민 억제(Clean Room: 나노 공정을 위한 청정 지대를 설계하라)
# DDoS
# Self-DDoS
# 난독증을 의심하다
# 침묵의 각성
# 생각 주간(Think Week)
# Clean Room: 청정 지대의 설계
# 지루함의 미학
# DMN
# 카타르시스
# Q&A

2장 연료 - 식습관 개선(Octane Rating: 연료의 불안정성을 억제하라)
# Octane Rating
# 뺄셈 철학
# 당류: 혈관 속 유리 파편
# 포도당: 보충이 아닌 안정
# 정크푸드의 경계: 완벽주의의 함정과 원형 보존의 법칙
# 저작 운동: 장-뇌 축(Gut-Brain Axis, GBA)을 통제하는 제1 방어선
# 규칙적인 식사
# 장-뇌 축: 제2의 뇌가 결정하는 출력의 순도
# Q&A

3장 출력 - 고강도 운동(Overclocking: 설계된 한계치를 확장하라)
# 오버클러킹(Overclocking)
# 빌파(VILPA)
# 최소 유효 용량(MED)
# 운동의 허례허식을 빼다: 일상이라는 트랙
# 호흡의 임계점을 감각하라
# 두뇌의 각성에서 단단한 내면으로
# 마이오카인(Myokine)
# Q&A

4장 냉각 - 기술적 숙면(Liquid Cooling: 기계의 성능은 냉각 효율이 결정한다)
# Liquid Cooling: 글림프 시스템
# 기상 시간을 고정하라
# 압축 수면: 양보다 질
# 발광체에서 반사체로의 감각 전환
# 뇌와 몸의 피로 균형
# 열 출입 통제
# 생물학적 동굴의 재건: 호흡과 어둠
# Q&A

5장 윤활 - 의지력 보존(Lubrication: 부품 간의 마찰이 기계를 멈춰 세운다)
# Lubrication
# 준비의 역설: 완벽이 뺏은 시작
# 선택의 역설: 풍요가 낳은 마비
# 몰입의 역설: 집착이 채운 족쇄
# 퇴로의 역설: 대안이 만든 용기
# Q&A

1994년생. 서울대학교 치과대학에 재학 중이다.
과거 세 차례의 수능에서 6·7등급이라는 최하위권 성적을 기록하며
오랜 시간 만성적인 집중력 부족과 방황을 겪었다.
무언가를 더하고 채워 넣는 데만 급급했던 20대의 긴 공백기 끝에
뇌과학과 인체 생리학에 기반한 ‘뺄셈의 철학’을 정립했다.

불필요한 습관을 덜어내고 환경을 개선하여 두뇌를 최적화한 결과,
32세에 치른 2026학년도 수능에서 전국 3위권의 성적을 거두었고,
이듬해 2027학년도 법학적성시험(LEET)에서는 2008년 로스쿨 제도 도입 이래
19년 역사상 최초로 만점을 기록하며 그 방법론을 실증했다.

저자는 현대 사회를 결핍이 아닌 과잉의 시대로 진단한다.
성공을 위해 끊임없이 새로운 습관을 더하지만 노력만큼의 변화를
체감하지 못하는 이들에게 다섯의 이로움을 더하는 것보다
하나의 해로움을 덜어내는 것이 우선이라는 ‘뺄셈의 뇌과학’을 해법으로 제시한다.