나는 다시 나를 설계하기로 했다 : 독일 최고의 멘탈 코치가 증명한 생각·행동·습관 설계의 핵심 52

목차:

PROLOGUE 23년간 수천 명을 상담하며 증명해 낸 가장 효과적인 방법들

CHAPTER 1. 인생을 바꾸는 유일한 방법은 바로 나를 바꾸는 것이다

① 계속 이렇게 살까 봐 불안하다면

② 불안한 당신에게 필요한 건 딱 2분의 행동이다

③ 성공한 사람들이 작은 실천에 목숨을 거는 이유

④ 인생을 망치는 것은 대단한 시련이 아니라 사소한 변명이다

⑤ ‘남들도 다 그래’라는 세상에서 가장 위험한 말

⑥ 바꿀 수 없는 것을 탓하며 인생을 미루는 일은 이제 그만

⑦ 최악의 상황에서도 나 자신만은 바꿀 수 있다

⑧ 불안과 걱정을 성장의 기폭제로 전환하는 마인드셋

CHAPTER 2. 나는 다시 나를 설계하기로 했다

① 나는 다시 나를 설계하기로 했다

② ‘어떻게’를 묻는 순간, 뇌는 이미 준비를 시작한다

③ 정체성을 바꾸면 행동은 저절로 바뀐다

④ 걱정은 5분 이상 하지 않는다

⑤ 잘하는 것보다 끝내는 것이 중요하다

⑥ 인생은 실험과 같다, 시도하고 수정할수록 나아진다

⑦ 한계치에서 딱 10퍼센트 더 하는 힘

⑧ 약점 안에 대체 불가능함이 숨어 있다

⑨ 작게 시작하고 지속적으로 성공하라

CHAPTER 3. 생각 설계 : 모든 변화의 시작

① 심리학자들은 한결같이 말한다, 무조건 잘된다고 생각하라고

② 외상 후 스트레스 장애냐, 회복 탄력성이냐

③ 생각을 1퍼센트 바꾸면 결과가 극적으로 달라진다

④ 자기 제한적 믿음에서 벗어나라

⑤ 소리 내어 말하는 즉시 불안은 효력을 잃는다

⑥ 항상, 절대, 결코 같은 단어를 입 밖에 내지

⑦ 주기적으로 인간관계 필터를 점검하라

⑧ ‘왜 나만 이렇게 힘들까?’라는 질문에 대한 답

⑨ 멘탈이 강한 사람들이 세상을 보는 법

CHAPTER 4. 행동 설계 : 원하는 인생을 만드는 한 걸음 한 걸음

① 나는 15년간 갇혀 있던 ‘현실 안주’라는 감옥에서 어떻게 탈출했을까?

② 듣기 좋은 거짓보다 고통스러운 진실이 낫다

③ 후회에 머무르는 사람 vs 그냥 행동하는 사람

④ 지금 할 수 있는 아주 작은 일부터 찾아 움직이라

⑤ 최악의 경우를 상상하면 뜻밖의 해결책이 나온다

⑥ 운을 부르는 행동 설계

⑦ 감정 소모 없이 원하는 것을 얻는 똑똑한 말하기

⑧ 세상의 의심과 비교 심리에 휘둘리지 않고 끝까지 하는 힘

⑨ 액셀을 밟아야 할 때는 주저하지 말라

CHAPTER 5. 습관 설계 : 이제 애쓰지 않아도 지속되는 변화

① 의지력은 필요 없다, 트리거를 알면 절반은 성공이다

② 나는 손톱 물어뜯는 나쁜 습관을 어떻게 고쳤을까?

③ 좋은 습관을 만드는 가장 확실하고 간단한 방법

④ 비교하는 버릇이 사람을 가장 초라하게 만든다

⑤ 현명하게 인생을 설계하는 사람들의 5가지 공통점

⑥ 말투 하나만 바꿨을 뿐인데

⑦ 죽어라 말 안 듣는 사람을 스스로 변하게 하는 기술

⑧ 잘되고 싶다면 잘 쉬라

⑨ 강인한 사람들이 감사 일기를 쓰는 이유

CHAPTER 6. 멈춤 없이 나아가기 위한 마지막 조언들

① [부] 진정한 부자의 길

② [처세] 지나친 겸손은 독이다

③ [성공] 이타심은 진화한 자기 이익이다

④ [인간관계] 사람 때문에 지치지 말고, 여기서 무엇을 배울까만 생각하라

⑤ [일] 타인의 시선에 갇히지 말고, 하고 싶은 일을 하라

⑥ [태도] 입꼬리만 올려도 뇌는 재미있다고 착각한다

⑦ [세상] 그럼에도 사람에게 친절해야 하는 이유

⑧ [인생] 불안과 후회를 끊어 내고 오늘을 사는 법

책 내용:

새해 목표가 일주일을 넘기지 못한다면? 문제는 의지력이 아니라 잘못 설계된 시스템일지 모른다.

독일 최고의 멘탈 코치인 마르틴 베를레의 『나는 다시 나를 설계하기로 했다』는 생각·행동·습관으로 이어지는 설계를 통해 변화의 로드맵을 제시하는 책이다. 저자는 23년간의 상담 경험과 뇌과학·심리학 연구를 바탕으로 52가지 실천 전략을 정리했다. 책의 핵심은 ‘2분 원칙’이다. 변화를 원한다면 망설임을 멈추고 지금 당장 2분 안에 끝낼 수 있는 작은 결심부터 실행에 옮겨야 한다. 성공은 사소한 성취들이 쌓여서 완성되기 때문이다.

변화의 로드맵은 생각 설계, 행동 설계, 습관 설계의 3단계로 구성된다. 먼저 타인의 시선에 맞춘 ‘사회적 가면’을 벗고 내면의 부정적인 목소리를 잠재우는 마인드셋을 장착해야 한다. 현재의 불행과 외부의 압박을 객관적으로 직면할 때 비로소 내가 진정으로 원하는 가치가 무엇인지 발견할 수 있다. 이러한 생각의 전환 위에 작은 행동을 쌓고, 그것을 습관으로 설계해나가야 한다. 저자는 이러한 과정을 구체적으로 안내한다.

자기계발서를 수없이 읽어도 실질적인 변화를 이끌어내지 못했다면 아주 작은 것만이라도 실천해 보면 어떨까? 이 책은 인생의 굴곡 속에서 진정한 나를 되찾고 자신을 설계하도록 돕는 강력한 가이드가 될 것이다.